co to dnt

[...] bawić się w takie dawki. Zrób sobie cykl na samym jabłczanie a jak b. chcesz to niech bd to mono i jabłczan. Przerwa tyle ile trwał cykl, po tygodniu nic ci to nie da, nie wypłuczesz krety. Jak samo mono to jak cnotliwy rozpisał, jak jabłczan + mono to np. wal w dt cm3 a w dnt mono lub jak chcesz. Ale ma wyjść 2x5g kreatyny w dt i 1x5g w dnt.

[...] w piatek scisnela mnie choroba i trzyma do dzis,wypadly mi dwa treningi, jest juz poprawa takze jutro bede musial dac z siebie 200% zeby to jakos nadgonic. Pogoda zayebista takze juz motywuje mnie do dorzucenia paru kg. Diety juz nie wrzuce bo nie pamietam co jadlem a na biezaco niestety nie notowalem, jednak wychodzilo ok 3500 w dt i 3200 w dnt

Nowy tydzień więc po raporcie do trenera znowu podbiliśmy miske, obecnie: DNT 270B - 60T - 480WW DT 270B - 40T - 680WW (50g Dextro Intra) DT PULL 270B - 40T - 740WW (60g Dextro Intra) Waga obecnie 94 kg, w sumie przepracowałem juz 8 tyg masy, żarcia jak widać noo sporo ;D Przez te 8 tyg zaledwie +2kg na takiej ilości żarcia, za to sylwetka [...]

Dziennik zaniedbany, ale na szczęście nie zaniedbałem treningów :D Aktualnie rozpoczynam 25 tydzień masy, waga naczczo na poziomie 103,5kg, w pasie jakieś 86cm, a kalorie na poziomie: DT: B.270 t45 ww850 DT PULL: B.270 t40 ww920 DNT: B.270 t60 ww560 Dziś zapadła decyzja, że to ostatnie 2 tyg masy. Z jakości przy tej wadze jestem bardzo [...]

Dzień 3, 27.04.2013 r.: Trening: Miałem iść biegać, ale znowu mi się nie udało (rozpadało się) więc zrobiłem lekkiego woda: 4 x: 100 skakanka 500 m ergometr wiem, że dosyć lekko, ale jutro postaram się bardziej przyłożyć. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abe1f6a1f86e4527b28af7c6d742f920.png Przygotowany kurczak i ciasteczka owsiane (zjadłem 3 po [...]

05.09.2013 r. DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/747472fe367245ba86d90e060616a85b.png 06.09.2013 r. Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6298b609556649ab8802bf3f785c3329.png Trening 10 podciagniec na drazku 10 push press 40 kg 10 unoszen kolan do lokci 10 przysiadow przednich 40 kg 10 pompek 10 zarzutow sztangi 40 kg 5 min przerwy 3 x 10 poręcze pompki I [...]

ja sie staram wyrownywac cukry jak moge,trzymam sie tego czego sie od Ciebie dowiedzialam obliques, ale zawsze mnie interesowaly rozne ciekawostki. niektore wprowadzam w zycie, cos tam dobrego musze intuicyjnie robic skoro przez tyle lat nie dorobilam sie powaznych powiklan (bo jakies drobniejsze pewnie by sie znalazly). najgorsze "powiklanie" to [...]

ech.. dobrze ze chociaz nie uroslo. zobaczymy za tydzien co powie centymetr. dzien 42/90 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/80394f2f0b834cdea41f0cb5a79dd07d.png cukry: 4.45: 130 9.50: 155 13.15: 149 16.10: 199 20.55: 278 tu bylo skladanie polek i rabnela mi jedna na stope- moze to od tego ten wysoki poziom bo mi adrenalina skoczyla 23.35: 130 z dawkami [...]

no niestety bardzo labilne. jest dobrze tylko wtedy jak robie wszystko jak robot inaczej od razu sie komplikuje {{:-( ale generalnie co mnie cieszy to to ze wrazliwosc nie jest taka zla :-) miska DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a12a97afaf4c478f9c6f447fe572a311.png

Dzieki shager za niesamowicie wyczerpujace wypowiedzi hehe.. Dzisiejszy dzien nazywam mianem WIELKI CHEAT DAY ;D Caly dzien w pracy mialam przesiadziany w sali wykladowej na niesamowicie nudnym kursie, po ktorym nagrodzilam swoja cierpliwosc ciastem polanym budyniem }:-( Pozniej w domu byly 3 czekoladki z bombonierki @@-) Mimo ze nie jadam czesto [...]

[...] o sam proces redukowania fatu. Czy będzie to miało jakieś znaczenie jeśli ostatni posiłek będzie miał te 1700-2000kcal i będzie spożywany ok. godziny 19 00 ? Dodam że 4x w tygodniu będzie to posiłek po treningowy, zaś w dnt byłby zwykłą kolacją. Ewentualnie w dnt rozłożyłbym to tak żeby tych węgli było mniej więcej równo w każdym z posiłków.

Dzisiaj DNT. Zrobiłam 30 min. aerobów przed snem. Mimo pokusy pójścia na spacer wybrałam orbitrek. Ostatni posiłek: 6 białek jaj kurzych, cynamon, imbir, kurkuma, masło orzechowe 10g. Wszystko razem wymieszane, usmażone, na koniec polane 2 łyżkami kefiru :-) Na jutro już czekają płatki owsiane 60g zalane wrzątkiem, 15g odżywki białkowej, 1 jajko [...]

Moje muffiny... /SFD/Images/2015/7/14/75ef0ca334244293a0d7d6a45991af65.jpg /SFD/Images/2015/7/14/781dd335941d4161b1410f18dd7194ee.jpg /SFD/Images/2015/7/14/7a4cc021fef248388ba5a74d365bf462.jpg I ciasteczka owsiane... /SFD/Images/2015/7/14/88841923fea24d99b8f7248faa8ebe75.jpg Dzisiaj co prawda u mnie DNT ale ponieważ wczoraj nie zrobiłam brzucha a [...]

Dzień 12 Dziś dzień bez treningu. Wszystko przesunęło mi się o jeden dzień ze względu na piątkowy konkurs, ale w przyszłym tygodniu zamiast dwóch dni regeneracji zrobię jeden i wrócę do starego rozkładu. Micha na dziś: Dzisiaj troszkę luźniej. Miałem już prawie pusty słoik nutelli więc na deser postanowiłem sobie zrobić owsiankę w słoiczku. [...]

ok to z tyg co tydzien bede zwiekszac interwaly w dnt a co do zwiekszania kcal w dt w jakich sytuacjach to robic jak miesien nie bedzie rosnac?

Co do treningu na siłowni 2x w tyg i sportów walki 3x w tyg (mój przypadek) to zamierzam zrobić cykl na sfd: complete workout+iso ton+bcaa, w dni kiedy mam siłownię a jak z dniami kiedy mam SW? Może np gainer+ białko tj. odrębny zestaw w DT i DNT jak myślicie?

[...] g ww, 40 g b, 15 g tł 6-ty posiłek to 40 g białka w dni tr po treningu daję 35 g carbo, bcaa 10 g, glutaminy 12 g, po pół h 50 g whey oprócz tego przed treningiem stack, w dnt mono z rana każdego dnia, przed posiłkami 1-5 10 g amino w trakcie treningów 1,5 l izotonika + 3 g l-karnityny każdego dnia 6 g omega-3 i 2 tabs Special Two Co dodać, [...]

24lipca: DNT MICHA: -owisane, orzechy, jogurt -cyc(w panierce, starałam się ją obrać) -słonecznik, marchewa, papryka -udko, groszek,marchewka, ryż, oliwa ok 50g -2xkawa ze śmietanką -cyc, groszek, marchewka Lejjla avatar pasuje chwilowo do mojego marudno-zrzędzącego nastrojuzmienię jak znajdę nową motywację do trneningów nie żebym marudziła ale [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7f8a6dd3a739475ba5f3e69328f79d76.jpg wczoraj niby było dnt, ale byłam na siłowni, tak "dla towarzystwa" i co by się nie nudzić, to sprawdziłam maksy w przysiadzie, martwym i wyciskaniu i poćwiczyłam...rwanie %-)a, i odkryłam idealny interwał dla mnie- bieg na bieżni z maksymalnym pochyleniem dzisiejszy trening nogi [...]

Jak nie spróbujesz to się nie dowiesz. Ja na redukcji mam 440g wegli w DT i 200g wegli w dnt i idzie do przodu forma. Więc wszystko kwestia kogo dotyczy dany plan żywieniowych oraz tego jak zareaguje twoje ciało na dane proporcje diety tutaj potrzeba czasu aby takie askeptu poznać i sprawdzić na sobie dany model zywieniowu. Jednak 80% osób [...]